[...] /SFD/Images/2016/6/27/a0f08262fae44465be2860ca5f2d0371.jpg /SFD/Images/2016/6/27/421a3000cc9d49a9b49ae2247dae5a45.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, [...]
[...] 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? JAK CHCESZ ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? TAK Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu DAJ OK 30MIN PO TRENINGU - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml [...]
[...] że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe przyrosty. Jak rozpisałem trening z tego dnia to wydał mi się troszkę... przeładowany. %-) Ale na treningu nie czułem zmęczenia. :-D HIIT 5x25:30 Wyciskanie w siadzie na maszynie 10x4kr 10x5kr 10x5kr Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]
[...] Kolejną rzeczą Vitargo o to co zrozumiałem: -Węglowodany Złożone, -Dostają się szybko do mięśni jako Glikogen, -Nie powodując niestrawności , nawet podczas czy po treningu gdy organizm pompuje krew do mięśni a po treningu jest zajęty procesami odbudowy i całym szergiem procesów katabolicznych i anabolicznych. - Nie powodują , dużych [...]
[...] nr 2 Baton TREC BOOSTER karmelowy ACTIVLAB Carbomax Energy Power Posiłek nr 3 Makaron czterojajeczny Tuńczyk w wodzie Kukurydza konserwowa Posiłek nr 4 (po treningu) Makaron czterojajeczny Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 5 Jaja kurze 4szt na boczku (jajecznica) Suma dobowa: 2633 kcal 166 g białka 58 g tłuszczu [...]
DZIEŃ 28 Tragiczne samopoczucie przez nieprzespaną noc. Jedynie 2/3h snu dało się we znaki podczas treningu. Waga: 22.07 - 86 kg 22.08 - 90 kg Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie [...]
DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]
[...] silowy na 50g ryzu wiec nie ma sie co martwic chcecie ucinac kalorie ? dalbym wegle przed trenem jakas godzinke/poltorej bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa po treningu porcja bialka potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle ogolnie widzialbym to tak: DT : wegle 2x przed treningiem + po treningu reszta bialka + [...]
[...] na redukcji ;>? ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;) do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;) co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce. przed treningiem daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka po treningu daj ryż biały + piers po treningu olive wywal warzywa [...]
[...] ZMA-3 kapsy przed snem Magnes- 2 + 1 Calcium-2 +1 http://img717.imageshack.us/img717/1514/przeduf.jpg Przed treningiem-pól porcji shotgun, 15gr BCAA 2 kapsy AMP Po treningu 30gr WPC i 4 kapsy CM3 TRENING DEPLETION tempo 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie [...]
[...] poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 [...]
29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]
wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak rozłożona suplementacja około treningowa będzie lepsza. 1. Więc jak ma moja suplementacja wyglądać w dzień z aero i dzień bez? Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko [...]